plan na barki

[...] a nie jak tamte złotówy wszystko za siano.. No moim priorytetem jest wyrobienie poprzez te 2 dni w tygodniu sylwetki co nie co więc tak jak mówisz będzie dobrze, ostatecznie plan będzie wyglądał tak: Trening A Nogi - przysiad tylni 3s Plecy - martwy ciąg 2s + podciąganie 2s klata - wyciskanie sztangi leżąc 3s barki - wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] tez mam slaby i niewiem czy jedno cwiczenie wystarczy ale chyba tak bo te miesnie sa rzadko uzywane wedlug mnie i nie trzeba duzego wysilku zeby je pobudzic, wklejam tu plan bo jako sobny teamt nikt niechce go poprawic a ja piszac ten plan zapomnialem ze tu powinienem wkleic post a nie zasmiecac dzial jako odzielny post Zmieniony przez - [...]

[...] sztangi w waskim uchwycie 12 10 3. Pompki na poreczach 2x max przedramie: 1. Uginanie nadgastkow podchwytem 3x 20 nachwytem 3x20 k0stek22 Moj plan: Poniedzialek-Klata,Triceps,Przedramie Klata: -hantle na plaskiej 4x12,10,8,6 progresja -hantle na skosie 4x12,10,8,6 progresja -rozpietki na skosie 3 x 12 Triceps: [...]

FBW Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego 2s Unoszenie tułowia z opadu 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: Młotki 2s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Brzuch: ABS II Plan B Klatka [...]

[...] 2. 15kg x10, 3. 15kg x10, 4.15kg x10 - Uginanie nadgarstków za sobą nachwytem stojąc 4 serie 1. 20kg x10, 2. 20kg x10, 3. 20kg x10, 4. 20kg x10 Tak wygląda mój aktualny plan ćwiczeń na siłowni, wiem, ze brak ćwiczeń na nogi, ale dojdą już niedługo, jak i również dni odpoczynku zostaną zmienione, lada dzień będę miał rowerek stacjonarny i [...]

[...] ( wyjazd ). Najwyższy czas na zmiany i spodobała mi się ta koncepcja... Cwiczyc bede Pon-A1, Wt-B2, Czw-A2, Pt-B1 gdzie A to klata,barki,tric, a B to nogi,plecy,bic To mój plan: A1 klata Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę)x3 barki Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy-suwnica [...]

[...] wprowadzał i opisywał. W skrócie - doświadczyłem raczej samych pozytywnych bodźców treningowych, jednak nie wszystko co książkowo idealne, działa na mnie najlepiej. Tak też plan zostaje oczywiście bez zmian z tymi samymi priorytetami i celami, ale wprowadzę drobne korekty, mianowicie: A) trening: - w kilku ćwiczeniach zamienią sztangę z [...]

Oto mój plan w szczegółach. Przez te cholerne święta będę musiał zrobić 5 dni pod rząd... Nie wyobrażam sobie tego. Najwyżej odpuszczę łapy. Im się nic nie stanie. poniedziałek czworogłowe 1. przysiad tylni rampa 6 2a. przysiad bułgarski 3 x 8 2b. przysiad przedni wąsko 3 x 10 3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż [...]

[...] nie mam zamiaru ciężko mi będzie dojść do kondycji takiej, żeby wykręcać takie tempo jak Rafał aeroby wieczoren - rowerek dziś miał iść tenis, ale pogoda popsuła nam plany, musiałem uruchomić rezerwowo rowerek, zrobiłem 30 minut w tempie emeryckim od poniedziałku zaczynam nowy cykl w mojej dłuuuugieeeej redukcji, który mam nadzieję będzie [...]

[...] cyklu 2 wykonujemy jeden lekki trening pleców - 2 dowolne ćwiczenia w 3-4 seriach i 8-10 powtórzeniach, ciężar dobieramy tak żeby swobodnie z zapasem 2-3 powtórzeń wykonać plan, lub w ogóle go pomijamy w naszym tygodniowym rozkładzie treningów. Cykl 3 - Zwiększamy masę - Czas trwania 6-8 tyg. - Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami do 2 [...]

staz to ok. 5mcy (wiem, ze malo, ale nie mam zastoju w innych partiach miesniowych, wiec nie mam zamiaru czekac rok zeby cos z tym zrobic). obecny plan treningowy robie od ok 2mcy. 3 serie, w kazdej 6 powtorzen. na kazda partie robie 3-4 cwiczenia. cwicze wtorek: klatka-nogi (wiem, ze polaczenie niezbyt, ale uslyszalem, ze na moim poziomie [...]

[...] jeść 120g Białka 300g węglowodanów a tłuszczu nie wiem dokładnie.Trenuje na siłowni od 2 lat jak zaczynałem treningi wazyłem 48 kg masa idzie u mnie bardzo powoli. Mój plan treningowy to taki: Poniedziałek Klatka Biceps Klatka 1.Wyciskanie Hantli na skosie 3s 6-8 powt 2.Rozpiętki na skosie 3s 6-8powt 3.Brama 3s 6-8powt Biceps 1.Uginanie [...]

[...] której musiałem zejść już miesiąc temu, bo szła po 2x, ale tym razem poszła 4x;-) Zawsze coś i i tak byłem zadowolony. Zaraz jak zaczniemy dokładanie kalorii i zupełnie nowy plan (szczegóły niebawem!) to ta siła myślę pójdzie dobrze:-) I jeszcze mała przypinka do kamerki, jestem zadowolony, a będzie jeszcze lepiej! [...]

Witam panowie, Prosze o ocene mojego przyszlego treningu (sugestie mile widziane): Kolejnosc - (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) Plan 17 tygodniowy (8 treningowych - 1 regeneracja - 8 treningowych) Rozgrzewka: 15x - burpee 15x - wymachy rak w tyl i przod 15x - sklony z poglebianiem 15x - skrety tulowia stojac i w opadzie [...]

[...] pewnego zaangazowania. Musisz unikac cwiczen zwiekszajacych tloczanie brzuszna - przysiady, wyciskania stojac (barki), martwy ciag, glebokie sklony na m. brzucha. Szczegolowy plan mozna opracowac dopiero po tym, jak lekarz wypowie sie czy w przypadku Twojego schorzenia i rekonwalescencji po zabiegu mozna zabierac sie za cwiczenia kulturystyczne.

[...] egzamin, została wyprawiona mała impreza, więc wpadło trochę mniej zdrowego żywienia. Nie będę przedłużał do jutra diety oczyszczającej. Od poniedziałku zaczynam nowy plan dietetyczno-treningowy ukierunkowany na podtrzymanie w miarę niskiego bf-u. Nie nastawiam się na żadne przyrosty, na to będzie czas po wakacjach. Suplementy jakie [...]

[...] była trzymana, tylko kcal o 100 podbite: 3400kcal / 255g białka / 65g tłuszczu / 450g węglowodanów Powoli pojawiają mi się dziwne pomysły na następny rok w głowie :D Póki co plan jest taki: Od 1 stycznia jadę nowym rozkładem partii: Klata + plecy Barki + biceps + triceps Nogi Klata + plecy Barki + biceps + triceps Do 18stycznia jadę reverse diet, [...]

[...] butterfly (lewą reka chwyt tylko połączonym kciukiem z palcem wskazującym) 4. Unoszenie hantli w przód ( chwyt młotkowy, mały ciezar, powolny ruch, do upadku) Dzisiaj taki plan wykonałem ,było ok Nogi: Bez zmian, jednak raczej zamiast siadów bede robil Hack Przysiady ( z takim urazem niepewne byłoby utrzymanie sztanki na plecach, a [...]

Panie takie cuś bedzie dobre? Metodą pon15 - sr10 - pt5 3 razy w tygodniu Co sesje ćwiczenia: pon sr pt Brzuszki skos 3x20/ 3x15/ 3x10 Szyja 30 / 12 / 8 Plan: TRENING AAAAAAAAAAA Przedramiona: - Uginanie palców ze sztangą 3s (SZT) Plecy: - Martwy Ciąg 2s (SZT) [...]

Witam wszystkich, jako że to będzie mój pierwszy taki plan, zapytam: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]